Poate te gândești de ceva vreme să începi terapia, dar programul e plin, cabinetul e departe sau pur și simplu îți e mai ușor să vorbești din propria cameră. Și apare întrebarea firească: terapia online chiar funcționează, sau e doar o variantă „de avarie”?
Răspunsul scurt: pentru cele mai multe dificultăți cu care oamenii vin la terapie, da, funcționează. Ce contează cu adevărat nu e ecranul, ci relația dintre tine și terapeut, regularitatea ședințelor și cât de potrivită e metoda pentru ceea ce trăiești.
În acest articol afli ce spun studiile despre eficiența terapiei online, ce se întâmplă concret într-o ședință, cum te pregătești ca să te simți în siguranță și în ce situații e mai bine să alegi întâlnirea față în față.
Funcționează terapia online? Ce spun cercetările
În ultimii ani, terapia prin videoconferință a fost studiată intens, mai ales după 2020, când mulți terapeuți și clienți au trecut online. Concluzia care se repetă în cercetări este că, pentru anxietate, depresie, stres și dificultăți de relație, rezultatele terapiei online sunt comparabile cu cele ale terapiei față în față.
De ce? Pentru că „ingredientul” principal al terapiei este alianța terapeutică: sentimentul că ești ascultat, înțeles și că lucrezi împreună cu terapeutul spre un obiectiv. Studiile arată că această relație se poate construi foarte bine și prin video.
Terapia online are și câteva avantaje practice:
- Continuitate. Nu mai anulezi ședința din cauza traficului, a vremii sau a unei deplasări. Iar continuitatea e unul dintre cei mai buni predictori ai progresului.
- Acces. Poți lucra cu terapeutul pe care îl alegi, indiferent de oraș sau de țară, inclusiv dacă locuiești în străinătate și vrei terapie în limba română.
- Confort. Pentru unii oameni, mai ales la început, e mai ușor să vorbească despre lucruri dificile dintr-un spațiu familiar.
- Timp. Economisești drumul, deci ședința încape mai ușor într-o zi aglomerată.
Cum decurge o ședință de terapie online
O ședință online seamănă mult mai mult cu una la cabinet decât îți imaginezi. Pașii sunt, de obicei, aceștia:
- Programarea. Stabilim împreună ziua și ora, telefonic, pe WhatsApp sau prin formularul de contact. Primești apoi confirmarea și detaliile de conectare.
- Linkul de conectare. Înainte de ședință primești un link de videoconferință. Nu ai nevoie de cunoștințe tehnice: un clic și ești în ședință, de pe laptop, tabletă sau telefon.
- Prima ședință. Este o întâlnire de cunoaștere. Vorbim despre ce te-a adus în terapie, ce îți dorești să se schimbe și cum ar putea arăta procesul. Poți pune orice întrebare despre modul de lucru.
- Ședințele următoare. Au aceeași durată și aceeași structură ca la cabinet. Lucrăm pe tiparele, emoțiile și situațiile concrete din viața ta, în ritmul tău.
- Confidențialitatea. Regulile sunt identice cu cele din cabinet. Ce discutăm rămâne între noi, iar ședințele nu se înregistrează.
Durata ședințelor și tarifele pentru terapia online le găsești pe pagina de prețuri și tarife.
Cum te pregătești pentru o ședință online
Câteva lucruri simple fac diferența între o ședință „pe fugă” și una în care chiar te poți deschide:
- Un loc în care nu te aude nimeni. O cameră cu ușa închisă, mașina parcată sau chiar o plimbare cu căștile. Dacă locuiești cu alții, poți folosi un zgomot de fundal în fața ușii.
- Căști cu microfon. Te aud mai clar și te simți mai protejat.
- Conexiune stabilă. Verifică internetul și bateria cu 5 minute înainte.
- Notificări oprite. Telefonul pe „Nu deranja”, restul aplicațiilor închise.
- Câteva minute doar pentru tine. Nu intra în ședință direct dintr-un apel de serviciu. Și, după ședință, lasă-ți un mic răgaz înainte să revii la treburi.
- Un pahar cu apă și, eventual, un carnețel. Unii oameni își notează ce le-a rămas în minte după ședință.
Pentru cine este potrivită terapia online
Terapia online funcționează bine pentru:
- anxietate, stres, atacuri de panică;
- stări depresive, lipsă de energie, burnout și epuizare;
- dificultăți în relația de cuplu, inclusiv terapie de cuplu, cu ambii parteneri conectați din același loc;
- dificultăți ca părinte și întrebări legate de dezvoltarea copilului;
- stima de sine, perioade de schimbare, pierderi, decizii dificile;
- românii din diaspora care vor terapie în limba maternă.
Când e mai bine să alegi întâlnirea față în față
Există situații în care terapia online nu este prima alegere:
- Criză acută sau gânduri de a-ți face rău. Dacă ești în pericol imediat, sună la 112 sau mergi la cea mai apropiată unitate de primiri urgențe. Terapia, online sau la cabinet, nu înlocuiește intervenția de urgență.
- Lipsa unui spațiu privat. Dacă nu poți vorbi deschis acasă, cabinetul poate fi varianta mai sigură.
- Unele lucrări cu copiii mici, unde joaca și prezența fizică sunt importante.
Dacă nu ești sigur ce variantă ți se potrivește, discutăm la prima programare și alegem împreună. Iar dacă te întrebi după ce criterii să alegi terapeutul, citește și cum alegi un psihoterapeut.
Programează o ședință online
Sunt Oana Bejenaru, psiholog și psihoterapeut cu 11 ani de experiență. Lucrez cu adulți, cupluri și părinți, la cabinetul din Timișoara și online, cu clienți din toată țara și din diaspora.
Dacă simți că e momentul să vorbești cu cineva, poți face primul pas chiar de acasă. Sună la 0745 381 947, scrie-mi pe WhatsApp sau completează formularul de contact și stabilim împreună prima ședință.